Prosze o pomoc z ułożeniem diety na mase. Ułożyłem juz jakaś rozpiskę ale nie wiem czy jest dobra. Dopiero Zaczynam Ćwiczyć dlatego dodałem tak mało kcal. /SFD/Images/2016/4/5/ed808502bc0a48e285b045f182f7b664.jpg
Witajcie! Skończyłem masę, na której ważyłem te wszystkie produkty/posiłki, spisywałem to wszystko, miałem wyliczone BTW. Jednak zauważyłem, że właśnie to spisywanie i ważenie zajmuje najwięcej czasu. Czy można jeść "na oko"? W sensie jeść te 4 posiłki dziennie, w każdym niech będzie i białko i węgle i tłuszcze, jeść dużo warzyw i owoców, nie jeść [...]
Jeśli jesteś pewny, że to na 100 % zasługa suplementów, a nie tego, że może przy okazji zmieniłes dietę/trening to OK . Nikt z nas nie pisze, że są one bezwartościowe. Co do Twojego problemu-próbowałeś rotacji węglowodanami ? A trenowac możesz nawet 7 razy w tygodniu, ale nie SIŁOWO. Zrób 2-3 sesje stricte na podtrzymanie masy mięsniowej/siły, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema Pany! :D jestem po redukcji (waga to 63 kilo) i teraz zacząłem siłownie 3 tygodnie za mna chce rozwinąć brzuch coś w stronę 6cio paka.. Ogólnie pyklo mi 6 miesięcy ćwiczeń. Proszę o jakieś rady co zrobić by ten brzuch był w miarę okej.. Chciałem teraz miesiąc normalnego życia (bez reduki, a na masę trochę) tak przez miesiąc a potem znów [...]
[...] co mega zle wplywalo na moja wage, oraz przestalem "podjadac". Cwicze od okolo miesiaca 6 razy w tygodniu, 3 x 1h ogolnorozwojowe + silowe i 3xbieganie (po 30-40 min z powodow braku czasu). Myslicie, ze jest to dobry trening? Czy na razie darowac sobie cwiczenia silowe na rzecz glownie aerobowych (biegania), zeby najpierw zredukowac mase ?
Witam. Od ponad roku ćwiczę regularnie, od czasu do czasu stosuję białko, mam ustalona dietę na poziomie 3000 kcal. Ćwiczę na masę, efekty są bo moja waga początkowa to było poniżej 70 kg a teraz waha się między 77 a 78 kg przy wzroście 176 cm. Mam problem z brzuchem, z jego górna częścią. Gdy mięśnie są rozluźnione brzuch wystaje przed klatkę, [...]
poprostu mało życzliwosci na forum , wszedzie wszechobecny hejt, czlowiek sie ocos zapyta a tu negacje z kazdej strony zamiast odpowiedz na pytanie , przykre to, na innym forum uzyskalem odpowiedz wiec temat uwazam za zamkniety Wcale się nie dziwie. Tu jest tylko jedna racja i najichsza racja... . Powodzenia życzę i odżywki robią swoje. Ja [...]
[...] leci T3 40mcg. od tygodnia jestem na VLCD gdzie lece tak: 1-? prop 50mg e2d 1-? tren a 100mg e2d 1-? T3 75 mcg moje pytanie dodyczy propozycji kolejnego cyklu na mase na który chce wejsc za 6 może 8 tyg, zaleznie od wyników na teraz niejszej redukcji. obmysliłem cos takiego, który bedzie lepszy? dawek nie podaje na razie bo jeszcze [...]
absolutnie nic nie da ! gdzie tam jakieś uwalniane jednostki atp, gdzie tam łapanie wody, gdzie tam lepsza regenracja - absolutnie nic nie da ! co prawda najlepiej działa własnie dla osób które zaczynaja i wtedy wszystko leci z maksa, ale nic nie da ! wszystkie badania kłamia ! :D Tak czytam i czytam te forum i przyznam Ci racje. Takie brednie tu [...]
absolutnie nic nie da ! gdzie tam jakieś uwalniane jednostki atp, gdzie tam łapanie wody, gdzie tam lepsza regenracja - absolutnie nic nie da ! co prawda najlepiej działa własnie dla osób które zaczynaja i wtedy wszystko leci z maksa, ale nic nie da ! wszystkie badania kłamia ! :D Tak czytam i czytam te forum i przyznam Ci racje. Takie brednie tu [...]
Witam proszę o ocenę mojej diety na masę czy może być i co byście w niej ewentualnie zmienili. Gainer o 13:00 bo ciężko z normalnym posiłkiem o tej godzinie a lepsze to niż nic. Moja waga to 65kg a wzrost 177 /SFD/Images/2016/4/5/8f43c533327946e0a26b247f215c1d96.jpg
Dzięki za szybką odpowiedź. Co do mięśni to zanim mi się przytyło to były na swoim miejscu z tąd taki wniosek. ćwiczenia do biegania bardzo chętnie, problem w tym że żeby skorzystać z siłowni musiał bym pokonywać 50 km na trening na co czasu nie mam. Tak że mogę wprowadzić ćwiczenia własnym ciężarem w domu. Pytanie czy to coś pomoże. Nie zależy mi [...]
Tak, poprawiłem błąd w rozpisce po edycji bo zauważyłem, że ominąłem trening piłki. Ale 5x5 w tej wersji prostej, czy "angielskiej"? Chyba bliżej jednak mi jest tej pierwszej, z 3 ćwiczeniami w każdym treningu... Oba są ok. Chodzilo mi o to, że to raczej trening do budowy siły, której nie zrobię przy deficycie kalorii, prawda? Rekordów na pewno [...]
Witam. Mam 22 lata. Więcej danych w ankiecie. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni około 1h, czasami dłużej. Oraz 3 razy w tygodniu bieganie około 45 minut. Ważę obecnie 69 kg chcę zejść do 66 kg i potem budować masę. Ostatnio sobie trochę odpuściłem i nieco zalałem się fatem w okolicach brzucha. Swoje zapotrzebowanie wyliczyłem zgodnie z [...]
dokładnie zastosuj to do siebie bo bzdury typu - na mase biegaj rano na czczo to nawet w przedszkolu takich głupot nie uczą :D A skad , ziolowanymi i wieksza róznorodnoscia na jedna partie nic sie nei da, tylko bilans ujemny ! kazdy zawodowy kulturysta cwiczy fbw - tylko trzyma dietke na minus :D Nie masz pojecia o czym mówisz, to weź ksiazke [...]
Witaj Jeśli chcesz budować masę mięśniową to kluczem jest dieta, która zaspokaja Twoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze. W przypadku cukrzycy nie jest to takie proste, gdyż trzeba wiedzieć co, kiedy i w jakich ilościach można zjeść. Spotkałem się z kilkoma takimi przypadkami i bez współpracy z dietetykiem niestety nie będzie mowy o postepach. [...]
Witam, Mam nadzieje, że tematu nie powtarzam (szukałam i nic nie mogłam znaleźć w tym kierunku), czytałam ogólnie o treningu i przyjmowaniu białka po treningu, ale zgłupiałam :) proszę o pomoc:) Wykonuje TRENING OBWODOWY ok 5-6 razy w tygodniu z obciążeniem 0,5- 2 kg w zależności na jakie partie ciała. Zastanawiałam się nad zakupem BIAŁKA (z FA). [...]
Cześć dziewczyny. Zacznę od ankiety. Albo nie, zaczną od tego że chcę mieć wymarzoną figurę i walczę o to od kilku miesięcy. Za cel obrałam sobie wysportowaną lekko umięśnioną sylwetkę. Od jakiegoś czasu jest to jedno z moich największych, prywatnych marzeń. Bardzo się staram i mi zależy żeby wszytsko co robię w tym kierunku nie okazało się zwykłą [...]
Cześć, od jakiegoś czasu chcę przybrać na masie i ułożyłem sobie 3 dniowy plan treningowy na mase. Jestem jednak troche zielony w tym tematy więc ciekawy jestem opinii oraz sugestii jak udoskonalić ten plan. Dzień 1 (Klata+Triceps+Brzuch) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,10,8) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (12, 10,10,8) [...]
Pytam bo robiac diete na mase moze sie zdazyc ze przez 5-6 h nic sie nie zje ( roznie bywa w zyciu ) i chcialbym wiedziec co powoduje i jak reaguje nasz organizm na takie cos, tzn co sie spala jako pierwsze.
